کتل بل چیست؟
امروزه کتل بل یکی از لوازم مورد نیاز برای بدنسازان به حساب میآید که در تمرینهای گوناگون از آنها استفاده میکنند. کتل بل یا دمبل روسی، یک وزنهی توپی شکل است که در طراحی آن یک دسته نیز به کار رفته و برای استفاده بسیار راحت است.
وزنههای کتل بل (Kettlebell) شبیه گلوله توپ طراحیشده و از جنس استیل یا آهن است. این وزنه در ورزشهای مختلفی استفاده میشود و فقط محدود به تمرینات قدرتی نیست. تمرین با کتل بل شامل تمرینات قدرتی، انعطافی و هوازی است؛ البته ناگفته نماند که در ابتدا این وسیله در رشته ورزشی کتل بل لیفتینگ استفاده میشده و بعدها برای انجام تمرین وارد باشگاهها شده است.
فواید تمرین با کتل بل
- بهبود فرم بدنی
- کاهش کمر درد
- افزایش قدرتی بدنی
- ورزش آسان و کاربردی
- افزایش تراکم استخوانها
- بهبود هماهنگی و افزایش چابکی
- تمرین بیشتر در مدت زمان کوتاهتر
- کاهش احتمال آسیبدیدگی ورزشکاران
- امکان استفاده در فضای کوچک
- درگیر کردن تعداد عضلات بیشتر
- کمک به فرم دهی بهتر
تفاوت کتل بل با دمبل:
آیا دمبل و کتل بل باهم فرق دارند؟ از بعضی جوانب، تنها تفاوت این وسایل ورزشی از لحاظ ظاهری است. اما شاید باورتان نشود که همان فرم خاص و دسته یو شکل کتل بل باعث میشود تا اثر وزنه بر روی بدنتان نسبت به دمبل متفاوت باشد.
زمانیکه دمبل در دست میگیرید، مرکز نیروی گرانش در دستان شما قرار میگیرد؛ دقیقا برعکس کتل بل، در نتیجه فشاری که به بدنتان وارد میشود هم متفاوت بوده و کاملاً بستگی به شیوه در دست گرفتن و تکان دادنِ آن خواهد داشت.
نیروی تکانه در حرکاتی که با کتل بل انجام میدهید، یک نیروی گریز از مرکز ایجاد میکند که باعث میشود عضلاتی که برای تعادل و کاهش سرعت استفاده میشود، بیش از دیگر عضلات درگیر شود. یکی از خوبیهای تمرینات با کتل بل این است که شباهت بسیاری به نوع حرکات روزمره در زندگی دارد.
تفاوت کلی: دمبلها برای ساخت عضلات و افزایش قدرت با استفاده از حرکات کنترل شده و آرام فوق العاده است. از طرف دیگر کتل بل برای درگیر کردن عضلات کل بدن و تمرکز بر روی استقامت بدنی، قدرت و حرکات پویا بسیار مناسب است.
نکات مهم در انجام تمرینات کتل بل
دشوار برای تازهکاران: اگر بهتازگی تصمیم گرفتهاید ورزش کنید، باید به شما بگوییم که تمرینات کتل بل انتخاب چندان مناسبی برای شروع تمریناتتان نیست.
نیازمند تمرین و آموزش: اگر به دنبال بهرهمندی از فواید تمرین با کتل بل هستید، باید به سراغ وزنههای سنگین بروید که برایتان چالشی باشد و برای بلند کردنِ آن از قدرت لگن و پاهایتان نهایت استفاده را ببرید؛
خطر آسیبدیدگی: معمولاً آسیبدیدگیهایی که در نتیجه استفاده از کتل بل به وجود میآید، ناشی از فرم غیرصحیح انجام حرکت است و با کمک مربی یا آگاهی از فرم صحیح آن احتمال آسیبدیدگیِ شما نیز به زیر یک درصد کاهش خواهد یافت.
بیشتر بخوانید:تمرینات با توپ تعادلی بوسوبال
دیدگاهتان را بنویسید