ریکاوری چیست؟
مجموعه اقداماتی که برای ترمیم، بازیابی و رشد عضلات بدن بعد از تمرین ورزشی و آماده شدن بدن برای جلسات بعدی صورت میگیرد ریکاوری نام دارد.
ممکن است این سوال برای شما به وجود بیاید که در این مدت چه کارهایی باید انجام دهید و چه غذاهایی باید بخورید.
اهمیت ریکاوری در بدنسازی
بدن شما بعد از هرجلسه تمرین کالری میسوازند و به دلیل تعریق زیاد در طول ورزش آب از دست میدهد. در ورزش، بخشی از عضلات دچار پارگیهای ریز میشوند و ذخایر انرژی در طول ورزش مصرف میگردند.
اگر که مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین نگردد، بدن شما برای جلسه بعدی تمرین آمادگی نخواهد داشت و در نتیجه پیشرفتی حاصل نخواهد شد.
در واقع اینجاست اهمیت ریکاوری از خود تمرین کردن بیشتر میشود زیرا رشد واقعی بدن در این زمان صورت میگیرد.
مواردی که درطول این مدت باید به آنها توجه داشته باشیم!
استراحت
نوشیدن آب
مصرف ویتامین
استفاده از مکمل بدنسازی
برنامه غذایی مناسب
تمرین ذهنی
فعالیت های جانبی
اولین و شاید مهمترین بخش ریکاوری استراحت است. بعد شما بعد از تمرین خسته میشود و هورمون کورتیززول در بدن ترشح میشود.
از طرفی در زمان استراحت، عضلات شروع به بازیافت وترمیم خود میکنند زیرا در این زمان بدن دیگر فعالیت ندارد.
در هنگام شب هورونهای آرامکننده بدن ترشح میشوند.تقریبا ساعت 11 تا 7 صبح زمانی تست که بدن در بهترین شرایط برای خواب و استراحت قرار دارد.
بیشتر بخوانید:اهمیت مصرف کربوهیدرات بعد از تمرین
دیدگاهتان را بنویسید