تاثیر رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
لاغری شکم و پهلو و از بین بردن چربیها در این نواحی از معضلات بسیاری از افراد دوستدار تناسباندام میباشد. امروزه سبک زندگی و شیوه کار اکثریت (پشتمیزنشینی) باعث تجمع چربی در اطراف شکم و پهلو میشود و باید بگوییم لاغری شکم و پهلو کار آسانی نیست.
برای شروع لاغری شکم و پهلو باید در چند زمینه شروع به برنامهریزی و هدفگذاری کنید:
رژیم غذایی
کم کردن کالری مصرفی
انجام تمرینات ورزشی
تغییر سبک زندگی
مقدار زیادی فیبر محلول بخورید
فیبر محلول آب را جذب میکند و ژلی را تشکیل میدهد که با باعث کند شدن سرعت عبور غذا از دستگاه گوارش شما میشود.
بررسیها نشان میدهد که این نوع فیبر با کمک به احساس سیر بودن باعث کاهش وزن میشود، بنابراین شما بهطور طبیعی کمتر غذا میخورید. همچنین ممکن است میزان کالری بدن را که از مواد غذایی جذب میکند، کاهش دهد
علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است به چربی سوزی شکم کمک کند.
یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بگیرید
پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای مدیریت وزن است.
دریافت پروتئین بالا باعث افزایش ترشح هورمون PYY میشود که باعث کاهش اشتها میشود و احساس سیر بودن میشود.
بسیاری از مطالعات مشاهدهای نشان میدهند که افرادی که پروتئین بیشتری میخورند، نسبت به افرادی که رژیم پروتئین پایینی میخورند، چربی شکمی کمتری دارند.
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس با ایجاد محرک غدد فوق کلیوی باعث تولید چربی شکمی در شما میشود که به هورمون استرس نیز معروف است. تحقیقات نشان میدهد که سطح بالای کورتیزول اشتها را افزایش داده و باعث ذخیره چربیهای شکمی میشود. از این گذشته، زنانی که از قبل دور کمر زیادی دارند، در پاسخ به استرس، تمایل به تولید کورتیزول بیشتری دارند. افزایش کورتیزول بیشتر باعث افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو میشود. برای کمک به لاغری شکم و پهلو ، مشغول به فعالیتهای لذتبخش شوید که استرس را تسکین میدهد. تمرین یوگا یا مدیتیشن میتواند روشهای مؤثری باشد.
کم کردن کالری مصرفی:
برای کاهش کالری، ابتدا باید مفهوم اساسی این موضوع را درک کنید. اگر تعداد کالری هایی که هر روز مصرف میکنید برابر با کالری است که از طریق فعالیت میسوزانید، وزن شما نسبتاً پایدار خواهد ماند، مگر اینکه شما یک تغییر مثبت ایجاد کنید. اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید یا لاغری شکم و پهلو داشته باشید باید میزان مصرف کالری را کاهش دهید، در این راه شما دو کار را باید انجام دهید اول کم کردن تعداد کالری موجود در وعدههای غذایی دوم افزایش سطح سوختوساز بدن طی انجام فعالیتهای روزانه، در این صورت است که شما موفق میشوید.
تمرینات ورزشی:
تمرینات مربوط به چربی سوزی و لاغری شکم و پهلو و کاهش وزن باید بهطور مرتب در خانه و یا باشگاه ورزشی انجام شود.
بیشتربخوانید:اصول تغذیه در بدنسازی چیست؟
دیدگاهتان را بنویسید