تاثیر تمرینات هوازی ناشتا در چربی سوزی

تمرینات هوازی ناشتا در چربی سوزی چه تاثری دارد؟

در هنگام انجام حرکات هوازی به صورت ناشتا باید این موضوع را در نظر داشت که در این حالت سطح گلیکوژن پایین است . در این شرایط بدن مجبور است برای سوخت و ساز به اسیدهای چرب متوسل شود. در نتیجه می بینید که چربی ها در حال ذوب شدن هستند. حال باید بدانید که در این حالت، دو جنبه متفاوت وجود دارد.در ادامه به بررسی این دو حالت می پردازیم .
باور عموم در رابطه با انجام تمرینات هوازی بر این است که بهترین و مطمئن ترین حالت انجام حرکات هوازی و به صورت ناشتا در صبح می باشد. بر خلاف باور عمومی بهتر است برای حفظ عضلات و کاهش چربی، هوازی صبحگاهی را در زمان جذب غذا توسط بدن انجام دهید.

بررسی تاثیرات هوازی ناشتا از دو جنبه متفاوت

۱- بررسی کالری مصرفی
در واقع بیشتر مطالعات نشان می دهد که شما اسید های چرب را بیشتر در حالت ناشتا می سوزانید.
یک مطالعه در اوایل سال ۲۰۱۶ میلادی نشان می دهد که هوازی ناشتا در حدود ۱۷ % ، اسید های چرب بیشتری را نسبت به حالت غیرناشتا می سوزاند اما بگذارید از نظر کالری واقعی به آن نگاه کنیم.

هوازی ناشتا باعث کاهش توده عضلات می شود
اگر ۳۰ دقیقه هوازی پایدار و غیر ناشتا انجام دهید می توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید . شما می توانید این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید و ۹۰۰ کالری را بسوزانید . اگر ۲۶ هفته این کار را تکرار کنید آنگاه ۲۳٫۴۰۰ کالری را می سوزانید که تقریبا برابر با ۳ کیلو گرم چربی است که حدود ۶ ماه زمان می برد. حال اگر فرض کنیم که انجام هوازی ناشتا ۳۰ % کالری بیشتری می سوزاند. پس در مدت همین ۶ ماه تقریبا ۹۰۰ گرم به چربی از دست رفته اضافه شده است.

۲- سطح کورتیزول و از دست دادن عضلات
حال می بایست بررسی کنیم که آیا دلیلی وجود دارد که نباید هوازی را به صورت ناشتا انجام داد.برای این کار باید از دیدگاه (( سلامت ماهیچه ای )) به آن نگاه کنیم.ما می دانیم که سطح کورتیزول در صبح در بالاترین میزان است و اگر غذا نخوریم همچنان بالا می ماند و جالب است بدانید که اگر در این حالت هوازی هم انجام دهید سطح کورتیزول بالاتر نیز می رود و این یکی از بهترین راه های از دست دادن عضلات است.

بررسی سیستماتیک دانشگاه کمبریج در رابطه با هوازی ناشتا

در اواخر سال ۲۰۱۶ دانشگاه کمبریج تحقیقی در رابطه با هوازی ناشتا انجام داد . این تحقیق بیشتر گردآوری نظرات و نتایج آزمایش های مختلف در این باره بود . البته منبع مقالات از مقاله های انگلیسی ، اسپانیایی و پرتغالی منتشره بوده است . یافته اصلی این بررسی های سیستماتیک بر اساس تمرین با شدت کم و متوسط است . این یافته بر این قرار بود که میزان چربی مصرف شده در زمان ناشتا بیشتر از زمان ورزش با تغذیه است . البته با وجود نا همگنی زیاد هیچ تفاوت قابل اعتنایی در سطح NEFA مشاهده نشد . تفاوت قابل اعتنا در میزان تغییرات بیشتر در غلظت گلوکز و انسولین بدن مشاهده شد . البته دانشگاه کمبریج درخواست مقالات بیشتر در رابطه با انجام این مطالعات بر روی افراد روزه دار ( ناشتا ) را دارد .

بیشتر بخوانید:آشنایی با عملکرد مکمل کافئین در بدنسازی