تمرینات کاردیو چیست؟

تمرینات کاردیو چه کاربردی دارد؟

فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکزیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلا مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

چرا باید کاردیو انجام بدهیم؟

کاردیو حتی از کار با وزنه بیشتر کالری سوزی می‌کند.
قلب برای تقویت نیاز به ورزش دارد و کاردیو همین کار را برای آن انجام می‌دهد.
زمانی که تمرینات کاردیو انجام می‌دهید، گردش خون بهتر و سریعتر انجام خواهد شد.

کاردیو باعث می‌شود تعداد ضربان قلب کاهش یافته و قلب شما سالم‌تر از قبل کار کند.
افرادی که تناسب اندام دارند و از کاردیو استفاده کرده‌اند مغز سالم‌تری دارند.
دویدن خلق و خو را دگرگون کرده و شما را سرحال خواهد آورد و مانع افسردگی است.
تمرینات کاردیوی منظم، به ما کمک خواهند کرد تا خواب بهتری داشته باشیم.

خانم‌های مسن معمولا دچار پوکی استخوان می‌شوند؛ کاردیو مانع این بیماری می‌شود.
افرادی که کاردیو انجام می‌دهند معمولا اعتماد به نفس بیشتری دارند.

کاردیو با شدت بالا

به هر نوع تمرینی که در آن هر دو پا در یک بازه زمانی از سطح زمین بلند می‌شود، کاردیو با شدت بالا گفته می‌شود. در این نوع از تمرینات شما برای حفظ تعادل در برابر نیروی جاذبه لازم است از بدن کمک بگیرید. تمریناتی مانند طناب زدن و یا رقص‌های هوازی از تمرینات با شدت بالا است.

کاردیو با شدت کم

هرگونه تمرین کاردیو که طی آن یک پا همیشه روی زمین تمرین با شدت کم گفته می‌شود. کاردیو با شدت یک ورزش مناسب برای افزایش سلامت ریه و استخوان‌هاست. برخی از تمریناتی که کاردیو با شدت کم شناخته می‌شود عبارت است از: پیاده روی، دویدن و رقص هوازی با تأثیر کم است.

کاردیو بدون شدت

اگر دچار بیماری‌هایی مانند آرتروز هستید می‌توانید این سبک از تمریات کاردیو را انتخاب کنید. در این نوع تمرین میزان کوبش و فشار زیاد وزن بدن کاهش یافته است. به عنوان مثال هنگام دوچرخه سواری وزن بدن بر روی لاستیک و قاب دوچرخه قرار می‌گیرد. تمریناتی مانند دوچرخه سواری (ثابت) و یا شنا کردن در این دسته قرار می‌گیرند.

بیشتر بخوانید:رژیم کتوژنیک چیست؟