تمرینات اینتروال چیست؟
تمرینات اینتروال (Interval Training) نوعی از تمرینات فیزیکی بدنی است که بر پایه تغییر شدت تمرین انجام میشود. جالب است بدانید که اینتروال نوع خاصی از تمرینات کاردیو است. کاردیو به ورزشهایی که سیستم قلبی عروقی را فعال کند گفته میشود، یعنی باعث افزایش ضربان و افزایش گردش خون شود.
این شیوه تمرین، بیشتر در ورزشهای قلبی عروقی مانند دوچرخهسواری، پیادهروی و… انجام میپذیرد اما مشاهده میشود که در رشتههای دیگر هم، مربیان از این شیوه بهره میبرند. باید توجه داشت که معمولا قسمت پر فشار تمرین کوتاهتر بوده و بیشتر بر تقویت سیستم بیهوازی بدن تاًثیر دارد و قسمت کم فشار نیز بر سیستم هوازی بدن تاًثیرگذار است.
فواید تمرینات اینتروال چیست؟
افزایش متابولیسم بدن به دلیل افزایش نیاز به اکسیژن حتی بعد از تمرین که سبب سوختن کالری و چربی، پس از تمرین میشود.
تمرینات HIIT به زمان کمتری احتیاج دارد و به راحتی قابل اجرا است. این یعنی اگر زمان کافی برای تمرین ندارید این تمرینات انتخاب مناسبی هستند. زیرا هم زمان کمتری احتیاج دارید و هم اینکه در هر مکانی قابل اجرا هستند.
تمرینات HIIT نیازی به وسیلۀ خاصی ندارند. اگر نمی توانید باشگاه بروید و یا دمبل و وسایل دیگر ورزشی در دسترستان نیست با استفاده از وزن بدنتان میتوانید این تمرینات را انجام دهید.
اگر به دنبال کارآمدترین روش برای لاغر شدن، بالابردن سطح آمادگی و چربی سوزی هستید، باید حتماً تمرینات اینتروال یا HIIT را در برنامه تمرینی خود جای دهید. اما اگر می خواهید بدانید تمرینات اینتروال چگونه می توانند تا این اندازه به چربی سوزی در حین و پس از تمرین کمک کنند تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
نکاتی مهم در رابطه با تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال شدت بالایی دارند. بنابراین حتماً قبل از تمرین بدن خود را گرم و پس از تمرین سرد کنید.
به دلیل شدت بالای تمرین اینتروال، افراد دارای مشکلات قلبی و عروقی برای انجام این تمرینات حتما با پزشک معالج خود مشورت کنند.
این سبک تمرینی را با ورزشهای کاردیو (قلبی عروقی) مانند دویدن، پیادهروی، دوچرخه و… انجام دهید تا بالاترین بازده را برای چربیسوزی داشته باشند.
پس از تمرین از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید تا تعادل نیتروژنی بدن شما را در جهت مثبت برقرار سازند (اطلاعات بیشتر درمورد میانوعده تمرینی).
سعی کنید مدت زمان هر جلسه تمرین خود را به تدریج افزایش دهید. (مثلا هر هفته 5 دقیقه اضافه کنید)
در صورت ایجاد سوزش قفسه سینه و دستگاه تنفسی یا فشار در این ناحیه، شدت فشار تمرین را کاهش دهید.
مزایای تمرینات اینتروال
افزایش تحمل و استحکام
تمرینات کارآمدتر
بهره وری بیشتر سوخت و انرژی
استقامت و قدرت بیشتر
کاهش خطر ابتلا به مصدومیت
کاهش وزن
بیشتر بخوانید:تمرینات کاردیو چیست؟
دیدگاهتان را بنویسید