تیپ های بدنی خودرا چگونه بشناسیم؟
آشنایی با انواع تیپ های بدنی در بدنسازی و طراحی برنامه ورزشی و بدنسازی مرتبط با این تیپ ها، می تواند سبب تسریع دستیابی به نتایج هدف گذاری شده گردد.بعد از تعیین نوع بدن خود، طراحی یک برنامه بدنسازی حرفهای سازگار با اهداف، نیازها و چالشها بسیار آسانتر میباشد. فراموش نکنید که تمرین فقط یکی از موارد مؤثر برای اعمال تغییرات در بدن میباشد. شما باید بر روی تغذیه مناسب نیز تأکید کنید.
انواع تیپ های بدنی در یک نگاه:
اکتومورف
همانطور که گفته شد تیپ بدنی اکتومورف به افرادی نسبت داده میشود که اندام لاغری داشته باشند و عضلات آنها باریک و نازک باشد، معمولا بدنسازان و دوندگان اندام اکتومورف دارند. این افراد عضلات رشتهای داشته و عرض شانه آنها نازک و کوچک است، یعنی سرشانه پهنی یا در اصطلاح چهار شانه ندارند.
ویژگی های بارز تیپ اکتومورف
- سینه تخت
- شانههای کوچک
- لاغر اندام با عضلات ریز
- از دور جوان و باریک به نظر میرسند
- توده عضلانی بدون چربی
- سوخت و ساز سریع
- وزن گیری سخت
همانطور که گفته شد این افراد بسیار سخت وزنگیری میکنند و چون سوخت و ساز بدن آنها سریع است، کالری بیشتری را میسوزانند. در نتیجه آنها برای به دست آوردن وزن باید کالری بیشتری مصرف کنند. تمرینات آنها باید کوتاه، شدید اما متمرکز بر گروههای بزرگ عضلانی باشد. مصرف مکمل به این افراد قبل از خواب توصیه میشود، زیرا مانع از کاتابولیز عضلات در طول شب میشود. در حالت کلی اکتومورفها به راحتی چربی از دست میدهند و رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان پذیر است.
مزومرف
تیپ بدنی مزومورفها افرادی هستند که دارای ساختار استخوانی و عضلات بزرگ هستند و به طور طبیعی هیکلی شبیه بدنسازان دارند، اغلب فوتبالیستها و تنیس بازان این تیپ اندام را دارند. در واقع بهترین نوع بدن برای بدنسازی مزومورفها هستند زیرا به طور طبیعی بستر مناسب را دارند و به راحتی وزن از دست میدهند و از آن طرف به راحتی وزن به دست میآورند.
ویژگی های بارز تیپ بدنی مزومورف
- دارای شانههای پهن و مستطیل شکل
- در حالت ایستاده کاملا صاف و استوار
- به راحتی افزایش وزن پیدا میکنند
- عضلاتشان به سرعت رشد میکند
- به راحتی وزن از دست میدهند
- دارای پوست کشیده و سفت
- انسان بالغ و کاملا رشد یافته
- دارای بدن سخت و عضلانی
- ورزشکاری
اندومرف
تیپ بدنی اندومرف دارای اندام انحنادار، لطیف و گلابی شکل هستند. به راحتی چربی جذب میکنند و دارای رانهای پهن و شانههای درشتیاند. همچنین آنها عضلات قوی بویژه در پاهای خود دارند و به طور طبیعی در انجام تمریناتی مثل اسکات قوی هستند. در حقیقت بین انواع تیپهای بدنی مزومورفها از دو تیپ دیگر خوش اندامتر و زیباتر هستند، زیرا آنها تلفیقی از کشیدگی بدن اکتومورفها و انسجام بدنی اندومورفها رو دارند.
ویژگی های بارز اندومورف ها
- فرم بدن گرد
- عدم رشد کامل عضلات
- افزایش عضلات به راحتی
- به سختی وزن کم میکنند
- دارای سوخت و ساز آهسته
- دارای سیستم گوارش رشد یافته
- بدنهای لخت و دارای عضلات شل
حتی اگر شما جزو هر کدام از انواع تیپ های بدنی در بدنسازی باشید مهم نیست، مهم این است که با ورزش کردن و پیروی از برنامه غذایی سالم و انجام تمرینات درخور و مناسب تیپ اندامی خود قادر خواهید بود تا سیستم اندام و هیکل خود را تغییر دهید.
بیشتر بخوانید:افزایش تستسترون به صورت طبیعی در بدن
دیدگاهتان را بنویسید