آنچه بایستی در مورد مکمل گینر بدانید

مکمل گینر چیست؟

مکمل گینر نوع خاصی از مواد مغذی هستند که شامل 80 درصد کربوهیدرات و تنها 10 تا 20 درصد پروتین هستند. میزان بالای قند و میزان پایین پروتین در گینر ها سبب شده است که این مکمل ها به منبعی برای انرژی در رژیم های غذایی مقاومتی تبدیل شوند.

استفاده از این نوع ماده مغذی دارای معایبی نیز است. این مکمل ها نیاز روزانه بدن به امینو اسیدها را تامین نمی کنند و معمولا دارای کربوهیدرات بالا با شاخص بالای کلیسمی هستند.

گینرها دو نوع هستند. گینرهایی که تمرکز اصلیشان برروی افزایش وزن بدن است و گینرهایی که بر افزایش وزن با کیفیت بدن یعنی افزایش بیشتر توده عضلانی متمرکز هستند. در اصل هدف هردوی این مکمل های غذایی فراهم آوردن کالری بیشتر و مازاد مصرف روزانه است. با این کار فرد ورزشکار می تواند بتواند وزن فرد مصرف کننده را افزایش دهد.

مکمل گینر مناسب چه کسانی است؟

گینر ها برای افرادی مفید هستند که وزن پایینی دارند مصرف این مکمل ها سبب افزایش وزن و حجم عضلات می شود. خبر خوب برای افراد لاغر و کم وزن و افرادی که ساختار بدنی ضعیفی دارند و به سختی وزنشان بالا می رود این است که این مکمل ها گزینه خیلی مفیدی برای رفع این مشکل آنها هستند.
با استفاده از مکمل گینر ذخیره کالری بدن افزایش پیدا می کند.اما این مکمل برای بدنسازان حرفه ای و یا افرادی که می خواهند عضلات آنها رشد پیدا کند به هیچ عنوان مفید نیست. در چنین مواردی، استفاده منظم از مکمل های پروتین وی بسیار موثر است زیرا حاوی آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است.

عوارض جانبی این مکمل ها کدامند؟

استفاده از مکمل گینر بر طبق مواردی که در بالا ذکر گردید معمولا بی خطر است و عوارض جانبی خاصی به همراه ندارد. تنها در برخی موارد ممکن است سیستم گوارشی کمی تحت تاثیر قرار گیرد و این امر معمولا به دلیل وجود گلوتن بالای این مکمل هاست.

افرادی که مستعد به آکنه و جوش هستند ممکن است در اثر مصرف این مکمل ها واکنش نشان دهند. این امر واکنش طبیعی بدن در برابر میزان بالای قند دریافتی است. شدیدترین عارضه جانبی در صورت عدم استفاده درست از گینر ها بالارفتن غیر قابل کنترل وزن بدن است. کالری های مازاد به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند. این چربی ها معمولا در قسمت کمر و شکم قابل مشاهده هستند.

بیشتر بخوانید:روش های افزایش سرعت رشد عضلات در زمان کوتاه