کیفوز یا قوز پشت چیست و چگونه درمان میشود؟

کیفوز یا قوز پشت چیست؟

برای درمان قوز کمر چه باید کرد؟ قوز پشت یا قوز کمر ( قوز و گودی کمر ) از مشکلاتی می باشد که امروزه به سراغ بسیاری از افراد مخصوصا بین نسل جوان آمده است، که ممکن است باعث مشکلات عضلانی ویا باعث تغییر فرم اندام شما باشد.

دلایل قوز کمر چیست؟

به دلیل ضعف عضلات شکم
پوکی استخوان ها
زایمان
چاقی زیاد
انعطاف نبودن عضلات بدن
ورزش نکردن بیش حد

حرکات بدنسازی برای رفع و درمان قوز کمر

حرکت رول فومی پشت کمر

این حرکت بیشتر برای رفع گرفتگی و خشکی عضلات در ناحیه ی ستون فقرات است، پس افرادی که د این ناحیه دچار گرفتگی عضلات هستند ،چند بار در هفته این تمرین را انجام دهند.

حرکات بار فیکس
این تمرین یکی از پرکاربرد ترین حرکات اصلاحی برای درمان قوز کمر است ،که با انجام رومزه ان به نتیجه ی مطلوب خواهید رسید.

حرکت کشش عضلات شانه و پشت

حرکت کودک

یکی دیگر از روش های اصولی برای درمان قوز و گودی کمر ،که باعث تقوییت ستون فقرات میشود، حرکت کودک است، در این حرکت ابتدا روی دو زانو نشسته طوری باسن روی پاشنه ی پا قرار گیر و کل بدن بر روی رانهای شما باشد و دستانتان را به سمت جلو کشیده باشد.

کشش استاتیک لاتیسموس

برای این حرکت ، باید روی چهار دست و پای خود قرار بگیرید ، سپس یکی از دست های خود را از روی زمین بلند کنید و به سمت جلو بکشید همچنین دست و ساعد خود را برای تعادل روی یک توپ فیزیوبال بگذارید. گرفتگی این عضلات می‌تواند شانه‌ها را به سمت جلو بکشد و موجب کاهش قوز پشت کمر شود. این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای هر طرف بدن خود دوبار تکرار کنید.

چسباندن پشت

نزدیک کردن دستها از پشت یکی از مهم ترین حرکات رفع قوز میباشد. کمر دست‌ها را به موازات کف زمین نگه دارید و آرنج‌‌ها را خم کنید. در این حالت دست‌های‌تان باید به سمت جلو باشد.کم کم دست‌ها را به طرفین باز کنید.

همین‌طور که آرنج ‌خم است دست‌ها را به پشت برده و به عضلات پشت فشار بیاورید.

دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید. برای افراد مبتدی بهتر است این حرکت 10 بار تکرار شود.

فشار به دیوار 

با 30 سانتی‌متر فاصله مقابل دیوار ایستاده و کف دست‌ها را درست مقابل شانه‌ها روی دیوار قرار دهید. پشت و پاها را صاف نگه دارید.

به آرامی آرنج‌ را خم کنید تا به سمت دیوار کشیده شوید. با نزدیک شدن به دیوار دست‌ها را به سمت دیوار فشار داده و آرنج‌ها را خم کنید. به موقعیت اول بازگردید و حرکت را به صورت دو ست ده تایی انجام دهید.

بیشتر بخوانید:بدنسازی و فیزیک نچرال چیست؟