سبک زندگی خاص رونالدو

 کریستیانو رونالدو فوق ستاره پرتغالی عشق بی اندازه ای به تناسب اندام خود دارد که در نتیجه تمرینات سخت و مرارت های ورزشی حاصل شده است. حتی اگر بدن او به اندازه یک مدل بدنسازی یا بادی بیلدینگ ورزشی نباشد، ولی باز هم متحیر کننده است. رونالدو علاوه بر رژیم غذایی و تمرینات طولانی و سخت تیمی، بر بهبود قدرت، استقامت، سرعت و حرکات کاربردی خود نیز تمرکز زیادی دارد.

هرچند رونالدو روی رژیم غدایی خود تاکید زیادی دارد ولی به معنای آن نیست که او از مصرف غذایی هایی مثل پیتزا خودداری می کند.

رونالدو در کانال یوتیوبی “کریس ام دی” می گوید:

« کلید مراقب از بدن‌تان، تمرین، ریکاوری خوب و نیز مصرف مواد غذایی مناسب است اما حتی من هم گاهی همراه فرزندم پیتزا می‌خورم و در غیر این صورت، زندگی کسل کننده خواهد شد.»

نحوه تمرین کردن رونالدو

رونالدو سال 2018 در یکی از مصاحبه هایش گفت که از لحاظ بدنی مثل یک بازیکن 23 ساله است و اینکه می خواهد تا 40 سالگی فوتبال بازی کند. هرچند رونالدو گاهی از پیتزا و نیز مواد غدایی نه چندان مناسب برای یک ورزشکار استفاده می کند ولی او با تمرینات سخت هرگز اجازه نداده است تا بدنش از فرم همیشگی خود خارج شود.

در طول دوران قرنطینه، ویدیوهای زیادی منتشر شد که او را در حال تمرین خانگی نشان می داد. تمریناتی در کنار نامزد و نیز فرزند اولش کریس جونیوز.

تمرین و رفتن به استخر پس از انجام مسابقات، یکی از روتین های همیشگی رونالدو است و از رموز آمادگی جسمانی مناسب او.

برنامه غذایی رونالدو

رونالدو سال 2003 وقتی به منچستریونایتد پیوست، اندامی لاغر داشت و به او لقب لاغر استخوانی داده بودند. رونالدو در این رابطه می گوید:« بله، من لاغر بودم و عضلات چندانی نداشتم 11 سالگی یک تصمیم بزرگ گرفتم و می دانستم که استعدادش را دارم. تصمیم این بود که بیشتر و جدی تر تمرین کنم. شب ها از خوابگاه بیرون می زدم و می دویدم. یاد است که وقتی مرا می دیدند، می گفتند چقدر لاغر است اما کمی بعد نظرها را نسبت به خودم عوض کردم.

رونالدو که سالی تا 82 میلیون پوند هم درآمد دارد، در منزل خود دستگاه کریوتراپی(سرما درمانی) برای ریکاوری عضلات دارد. در واقع او سال 2013 و پس از اینکه متوجه شد کریو تراپی روی فرانک ریبری جواب داده، اقدام به تهیه این دستگاه کرد.

پس از مسابقات، سه دقیقه حضور در این دستگاه که دمایی بین منفی 160 تا 120 درجع سانتیگراد دارد، باعث کنترل درد و کوفتگی ها شده و به انقباض ماهیچه ها نیز کمک فراوانی می کند. این یکی از بهترین روش ها برای ریکاوری و بازیابی توان عضلانی به خصوص پس از تمرینات سخت روزانه یا بازی های سنگین پرفشار است.

رونالدو علاوه بر تمرینات استقامتی، به تمرینات سرعتی نیز توجه خاصی دارد و معتقد است با انجام هر روزه، آنها تبدیل به عادت برای هر کسی خواهند شد:« هر زمان دوست داشتید تمرین کنید. می توانید در اتاق خواب و پس از بیدار شدن از خواب، تمرینات کششی انجام دهید. یا می توانید قبل از خواب این تمرینات را انجام دهید. اگر این برای شما به یک عادت تبدیل شود تبدیل به تمریناتی آسان خواهند شد.»

سبک غذایی رونالدو

رونالدو یک گیاه خوار نیست و از گوشت نیز در رژیم غذایی خود استفاده می کند اما برای این مهم، محدودیت هایی اعمال کرده است.

رونالدو برای این که آمادگی خود را حفظ کند به تمامی جزئیات توجه دارد که یکی از نکات مهم در مورد او مربوط به رژیم غذایی اوست چرا که کریستیانو یکی از منظم ترین سبک زندگی ها را در میان ورزشکاران دارد. رونالدو ممکن است که در رژیم غذایی خود شش وعده داشته باشد که ماهی بخش مهمی از رژیم او را تشکیل می دهد. ماهی و تون بخشی از غذاهای محبوب او هستند. او، مرغ را به علت پروتئین بالای خود و چربی پایین آن غذای مفیدی می داند. رونالدو برای صبحانه، ماست کم چرب، پنیر و ژامبون مصرف می کند.  ستاره پرتغالی در طول روز نیز توست آووکادو به عنوان میان وعده سرو می کند.

غذای مورد علاقه رونالدو

غذای شماره یک رونالدو شامل مرغ و سالاد است، غذای شماره دو او نیز ماهی تون در کنار سالاد، تخم مرغ و زیتون است. ستاره فوتبال دنیا برای ناهار به سراغ گوشت قرمز یا ماهی می رود که ترجیح می دهد که ناهار خود را دو قسمت کند و در دو وعده مجزا مصرف کند.

استیک، ماهی باکالائو دلابراسا (نوعی غذای پرتغالی که با ماهی، پیاز، سیب زمینی خورد شده و تخم مرغ آب پز پخته می شود) بخشی از غذاهای محبوب او هستند:« گاهی در روز شش وعده غذایی کوچک مصرف می کنم تا مطمئن شوم بدنم به اندازه کافی انرژی ذخیره کرده است.»

رونالدو سعی می کند که هر شب هشت ساعت کامل بخوابد و در طول روز نیز پنج بار چرت می زند. ستاره پرتغالی می گوید :

« خواب مناسب برای این که برای تمرین آماده باشی، مهم است. زود می خوابم و زود بیدار میشوم، به خصوص قبل از بازی ها. خوابیدن کمک می کند تا عضلات به بهترین شکل ریکاوری کنند.»

سبک زندگی حرفه‌ای رونالدو

کریستیانو رونالدو تنها 7 درصد چربی در بدنش وجود دارد. حال آن که گستره میزان چربی در بدن انسان بین 6 تا 26 درصد است.
یافته‌ها و آزمایشات پزشکی روی بدن آقای رونالدو نشان می‌دهد تمرینات فشرده از او چنان بدنی ساخته که گویی بدن یک مرد 20 ساله است. حرفه او یعنی فوتبال حکم می‌کند که یک سبک زندگی سالم و متناسب داشته باشد؛ اما خوب میدانیم که تعداد کمی از ورزشکاران چنین سبک‌هایی را رعایت می‌کنند. تمرینات مستمر وکار سخت او را غیرقابل توقف کرده است. او تناسب اندام را به همان اندازه دوست دارد که شغلش را دوست دارد. مشروب نمی‌خورد، سیگار نمی‌کشد، یا مهمانی‌های ناسالم برگزار نمی‌کند. او هیچ خالکوبی روی بدنش ندارد تا بتواند به طور منظم خون اهدا کند. رونالدو شایسته تمجید و تقدیر فراوان است.