بدنسازی و فیزیک نچرال چیست؟

بدنسازی نچرال چیست؟

اغلب ورزشکاران وقتی بدنسازی را به عنوان رشته وزشی خود انتخاب می کنند به دنبال رسیدن به بدنی پرحجم هستند.

در این بین افرادی هستند که میخواهند در کمترین زمان ممکن به این خواسته برسند و از همین جهت از یک سری هورمون ها و داروها استفاده می کنند که از طرفی هم باید عوارض جانبی آن را به جان بخرند.

اما تنها راه برای رسیدن به هیکل ایده ال مصرف این دارو ها نیست و با کمی صبر و تلاش میتوانید به فیزیک بدنی مورد نظر خود برسید.

افرادی که به دنبال بدنسازی حرفه ای هستند و حاضر نیستند سلامتی خود را با مصرف دارو به خطر بیاندازند، فیزیک نچرال را انتخاب میکنند.

فیزیک نچرال چیست؟

بدنساز نچرال به ورزشکاری گفته میشود که در سابقه ورزشی اش مصرف استروئید ها و دارو های بهبود عملکرد دیده نمی شود.

نکته حائز اهمیت این است که بدنسازی و فیزیک نچرال به این معنی نیست که این بدنساز ها از هیچ گونه مکملی استفاده نمی کنند.

اتفاقا این بدنساز ها باید به مقدار کافی از مکمل ها استفاده کنند چرا که تنها از راه تغذیه نمی توانند پروتئین و ویتامین های کافی را به بدن خود برسانند.

تغدیه بدنسازان نچرال

مواد غذایی که بدنسازان نچرال باید مصرف کنند باید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد و همانطور که اشاره کردیم برای تسریع رشد خود حتما باید از مکمل ها استفاده نمایند.

پروتئین
برای افزایش حجم عضلات باید روزانه 2 تا 3 گرم پروتئین مصرف کنید.منابع اصلی پروتئین گوشت،تخم مرغ و پروتئین وی هستند.

این مواد دارای اسید آمینه های ضروری بدن هستند و به رشد عضلات کمک می کنند.

کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها منبع اصلی تامین انرژی شما هستند.دقت داشته باشید که از مصرف موادی که کربوهیدرات های تصفیه شده دارند خودداری کنید زیرا این مواد انرژی شما را به طور کاذب تامین میکنند و باعث میشوند پس از مدت کوتاهی احساس گرسنگی کنید.

از بهترین آن ها میتوان به جو و غلات اشاره کرد که زود جدب میشوند.

چربی
در باور همه چربی مضر است اما اینطور نیست و در رژیم غذایی حتما باید گنجانده شود.

یکی از چربی های مهم که که حتما باید در رژیم تان قرار داشته باشد اسید چرب امگا 3 است اما از مصرف اسید های چرب ترانس و اشباع خودداری کنید.

برای اینکه حجم عضلات خود را بدون مصرف مکمل و فقط با تمرین افزایش دهید،نکات زیر می تواند به شما کمک کند:

• از وزنه های آزاد استفاده کنید.استفاده از وزنه های آزاد باعث رشد سریع عضلات می شود.
• همه عضلات خود را درگیر کنید.تمرینات پا را فراموش نکنید.
• در هنگام تمرین بین هر ست 2 دقیقه استراحت کنید.
• بهترین مدت زمان برای تمرین 60 دقیقه است.
• در طول روز بین 5 تا 6 وعده غذایی داشته باشید.
• بعد از تمرین از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:رژیم کتوژنیک چیست؟