چگونه چربی ها را بسوزانیم؟
راه های از بین بردن چربی های شکم، بهترین راه برای کاهش حجم شکم انجام تمرینات قلبی عروقی است، مثال خوب انجام این تمرینات میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
راه رفتن، دویدن، نرمش، ایروبیک، دوچرخه سواری
اما مهم نیست کدام فعالیت برای چربی سوزی را انتخاب میکنید، داشتن استراتژی در انجام آن مهم است. انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا(HIIT)، تمرینات هوازی با شدت پایین مثل راه رفتن یا مخلوطی از هر دو به شما کمک فراوانی خواهد کرد.
عضله سازی کنید تا چربیها را بسوزانید
با انجام تمرینات قلبی عروقی سرعت و بهبود روند موفقیت را افزایش میدهد اما فقط به این فکر نکنید که تنها به تمرینات شکم نیاز دارید. این تصور غلط است، در حقیقت زمانی که بر روی گروه عضلات بزرگ بدن کار میکنید درحالیکه باعث افزایش حجم عضلات شده موجب افزایش سطح متابولیسم بدن میشود که پیش از آن هیچ وقت شاهدش نبودهاید.
گروه عضلات بزرگی که بر روی آنها تمرکز کنید:
چهار سر و همسترینگ، باسن،کمر، سینه، جلو و پشت بازو، ساق، ران، ساعد، سرشانه
عضلات شما نیاز به کالری بیشتر برای حفظ خود داشته و غذای بیشتری که میخورید باعث تغذیه عضلات میشود. با تقویت قلب و عروق از طریق تمرینات هوازی بر روی سوزاندن کالری تاثیر بیشتری گذاشته و در نهایت به ترکیب طلایی خواهید رسید.
وقتی چربیها از بدنتان خارج شوند، چربیهای دور شکمی نیز کم کم ناپدید میشوند. چربی بدن مانند یک ارگان عمل کرده و در سرتاسر بدن پخش میشود، و شما نمیتوانید تنها چربی یک نقطه از بدن را نابود کنید مگر با استفاده از لیپوساکشن!
عضلات مرکز بدن(core) را تقویت کنید
انجام تمرینات مربوط به مرکز بدن مهم است، اگر چه کرانچ یا درازنشست بر روی عضله اصلی شکم تاثیر میگذارند. این عضله با جمع شدن در یک نقطه تقویت شده، اما عضلات دیگری نیز وجود دارند که به همین اندازه به توجه و اهمیت نیازمندند.
عضلات داخلی و خارجی موربی که اسمشون رو “کمربند طبیعت” میزارم، در دو طرف عضله شکم قرار دارند این عضلات در زمانی که به طرفی خم شده یا کمر را میچرخانید مورد استفاده قرار میگیرند. برای تمرین دادن این عضلات میتوانید کرانچ مورب یا پهلو دمبل انجام دهید، توجه داشته باشید که حرکات تند و شدید مخصوصا اگر مشکلات کمر دارید انجام ندهید.
یوگا
یوگا در تقویت بدن شما مخصوصا شکم و کمر موثر است. یوگا باعث بهبود وضعیت بدنی شده تا یک ظاهر بلند و لاغرتر داشته باشید. پیلاتس جایگزین خوبی برای یوگا میباشد. نکته مهم این است که فعالیت ورزشی مورد دلخواه خود را پیدا کنید تا احتمال چسبیدن به آن و ول نکردن اون فعالیت بسیار پایین آید.
ژنتیک
از گفتن این حرف متنفرم اما افرادی با ژنتیک خوب وجود دارند و احتمالا این افراد را دیدهاید برخی بخاطر نداشتن ژنتیک خوب خود یا اجدادشان را سرزنش میکنند اما باید بدانید که اونها از شما یک قدم جلوتر هستند شما با تلاش بیشتر از آنها به همان نتیجهای که آنها گرفتهاند خواهید رسید.
شما هنوز هم میتوانید با استراتژی صحیح در تمرینات با وزنه و هوازی ورژیم غذایی صحیح برسید و سلامت و زیبایی اندام خود را به دست آورید. به شما نمیگویم این راه آسان است اما بسیار ساده است.
بیشتر بخوانید:راز داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک
دیدگاهتان را بنویسید