آشنایی با تمرینات با توپ تعادلی بوسوبال

بوسوبال چیست؟

بوسوبال (BOSU BALL) که با نام های گنبد تعادلی یا توپ تعادلی هم شناخته می شود ٬ در سال ۱۹۹۹ میلادی توسط یک مربی ورزشی به نام دیوید وک (David Weck) اختراع شد. این وسیله شبیه به یک توپ نیمه است که از شکل ظاهری خاصی برخوردار است به گونه ای که قسمت زیرین آن کاملا صاف و مسطح بوده و بر روی زمین قرار می گیرد و قسمت رویه آن شبیه توپ انعطاف پذبر و نرم است.

سطح پلاستیکی پشت وسیله یک سکوی نامتعادل را ایجاد می‌کند. ورزشکار روی آن قرار می‌گیرد و در حین تمرین تلاش می‌کند تعادل خود را حفظ نمایید.

هنگامی که روی این توپ می ایستید و یا حرکات ورزشی را روی آن انجام می دهید، مدام مجبور به حفظ تعادل هستید که در این حالت عضلات پیوسته منبسط و منقبض شوند و جریان خون درماهیچه ها افزایش می یابد که علاوه بر اینکه به حفظ تعادل کمک می کند موجب میشود تا در کوتاه ترین مدت بیشترین کالری سوزانده شود و در عین حال قدرت و توانایی تعادل بدن و هماهنگی بین عضلات وی تقویت خواهند شد.

به طور مثال در زمان انجام حرکت پرش در جا و یا حرکت پله یکی از پاها بر روی بوسوبال قرار داشته باشد عدم پایداری که به این شکل ایجاد می شود سبب می شود که ماهیچه های زیادی شروع به فعالیت کنند تا بتوانند تعادل بدنی را حفظ کرده تا ورزشکار با شدت و تمرکز بیشتری تمرین کند.

فواید تمرین با بوسو بال ورزشی

به هنگام استفاده از این وسیله ورزشی ، خواهید دید که تمریناتی که پیش از این کاملاً انجام آنها برای شما ساده بوده؛ به درجه ای از سختی می رسند که برای انجام آن بدون اینکه از روی توپ به پایین بیفتید، مجبور به استفاده از بسیاری از عضلات بدن خود میشوید.

توپ های بوسو بال را می توان در تمرینات مختلف ورزشی و کلاس‌های آموزشی متفاوت مورد استفاده قرار داد.

در صورتی که تصمیم به خرید اینترنتی بوسو بال دارید؛ بایستی نسبت به مزایا و حتی معایب این وسیله ورزشی به خوبی از اطلاعات داشته باشید.

مزایای استفاده از این وسیله ورزشی جالب ، عبارتند از:

۱ – تقویت قدرت و پایداری بدن

تمرینات بوسو بال قدرت هسته میانی و قدرت کلی بدن شما را افزایش داده و باعث بهبود انعطاف پذیری، پایداری و تعادل در بدن شما می شود.

به دلیل نوع خاص طراحی این وسیله ورزشی و نا پایداری آن؛ تقریبا هر نوع ورزشی که با آن انجام می دهید بر روی هسته بدن شما تاثیر می گذارد، حتی اگر خودتان آن را حس نکنید.

۲ – پیشگیری از برخی آسیب دیدگی ها در بدن

انجام حرکات ورزشی بر روی سطوح ناپایدار موجب تقویت عضلات پایدار ریز می شود. در حالی که اگر همین حرکات را روی زمین صاف انجام دهید، عمده تمرکز تاثیر گذاری آن، بر روی گروه عضلات اصلی خواهد بود.

تقویت این عضلات ریز باعث می شود که هنگامی که مجدداً تصمیم به انجام حرکات ورزشی بر روی سطوح مسطح داشته باشید؛ عضلات مذکور نیز درگیر شوند.

همین مسئله باعث می‌شود تا از آسیب دیدگی عضلات ریز در بدن خود، با تقویت به موقع آن ها، جلوگیری نمایید.

عضلات درگیر در تمرین

تمرین با توپ بوسوبال یک حرکت جامع است که بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. به همین دلیل برای سوزاندن کالری و افزایش تناسب اندام بسیار مفید است. بالرین‌ها از این تمرین برای افزایش تعادل و انعطاف بدنی استفاده می‌کنند.

پیش از تمرینات بوسوبال گرم کردن مچ پا را فراموش نکنید. با توجه به نامتعادل بودن روی این دستگاه، امکان سقوط وجود دارد. اگرچه سقوط از روی این وسیله آسیبی ایجاد نمی‌کند.
اما پیچ خوردگی و گرفتگی عضلات پا ممکن است اتفاق بیفتد. بنابراین پیش از تمرین حتما مچ و عضلات پای خود را گرم کنید. از این تمرین می‌توان به عنوان تمرین مکمل در ورزش‌های ایروبیک و تی آر ایکس استفاده کرد. این تمرین شامل مجموعه‌ای حرکت تعادلی است که موجب افزایش استقامتی بدنی ورزشکار خواهد شد. این تمرین در سه وضعیت ایستاده، نشسته، و درازکش انجام می‌شود.

بیشتربخوانید:آنچه بایستی در مورد تمرینات فانکشنال بدانید